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夜眠れない時どうすべきか?不眠症との向き合い方

リラックス法学部 コラム >夜眠れない時どうすべきか?不眠症との向き合い方

 

夜眠れないという事でお悩みの方も多いかと思います。

私も仕事をしながら、資格試験の勉強をしていた頃、

中々、寝付きが悪く困っていました。

 

最初におことわりしておきますが、

私は医者ではなく、

睡眠の知識に関しては全くの素人です。

 

私の経験談と、役立った方法、グッズ等を紹介し、

同じ悩みをお持ちの方の気持ちを少しでも和らげ、

参考にしていただければという思いでつづります。

 

結果や効果を保証するものではありませんので、

ご了承くださいませ。

 

私は不眠症がひどい時期は布団に入る前から

「今日もイヤな予感がするな…」

と、身体はクタクタなのに

布団に入る事がおっくうに

感じたりする日もよくありました。

 

考えすぎるのはよくないと知りつつも、

色々な心配事が思い浮かび、

さらに眠れない焦りでイライラし、

時計を見ると

「ヤベー、あと3時間しか寝れない…」

と、なってきて、今度は

「起きれないんじゃないか?

寝て大丈夫なのか?」

となり、

悩みや考え事が眠りを妨げ、

眠れない事自体が悩みになってくるという

地獄のスパイラルに苦しみました…。

 

不眠症の友人から、

「グランドキャニオンで流鏑馬(やぶさめ)を

しているところを想像するとよい」

というアドバイスをもらいましたが、

 

馬にも乗った事も無ければ、

弓も射った事もなく、

グランドキャニオンにも

行った事がないので、

生真面目な私は、

想像を断念しました。

 

色々模索しつつ、

とりあえず、眠る心配と同時に発生する

「起きる心配」を解消するツール

を発見しました。

 

 

腕時計型の目覚まし時計なんですが、

これを装着していると睡眠リズムを把握してくれます。

 

睡眠は時間ではなく質が重要で、

起きるべきタイミングと、

そうでないタイミングがあるようなのです。

 

そうでない時に、ムリヤリ起きると

あまり身体にはよろしく無いようで、

逆に起きるべき時に起きれば

短い睡眠時間でもスッキリ快調に

起きる事ができるようなのです。

 

この腕時計は起きたい時間帯を設定したら

ベストのタイミングで振動し、

快適に起きる事ができます。

 

これで、寝坊の心配を

限りになくゼロにする事ができ、

かなり精神的負担が減りました。

 

次に、眠る時をなんとか工夫したいと考え、

CDを購入しました。

 

こちらは本に付属としてCDがついているものですが、

ゆったりした音楽と著者の桜井直也さんの語りが

収録されていて、

桜井直也さんの「こういう場面を想像してください」

という言葉に従って意識を向けていくと、

いつの間にか眠ってしまうというものです。

 

ムリに眠ろうとする必要はなく、

意識をこの音楽と想像に向ける事で

疲労は回復するとの事で、

眠れないままCDを聴き終わってしまっても、

焦る事はないとの事です。

 

私は3年以上、眠れない日は愛用しています。

毎日聴くとセリフを覚えてしまって、

飽きてくるので、この手のCDは

何種類かあった方がいいかもしれません(笑)

 

次第にスムーズに寝れる日が増え、

眠れない事でのストレスが減り、

今はかなりいい循環に戻せたような気がします。

 

まだ、どうしても寝付けない日などはたまにありますが、

これらのグッズでだいぶ精神的にラクになり、

寝付ける日が増えました。

 

「病は気から」といいますが、

おそらく心配事のほとんどは

想像力豊かな人の

考えすぎの結果なのだと思います。

 

ですので、睡眠グッズなどを手にした際は、

「ホントに効くのかな?」

と思わず、

「これでやっと安心して寝れる」

と、心をラクにして不眠症やストレスを

軽減させていくのがよいのかなと思います。

という事で長くなりましたが、

最後までお読みいただきありがとうございました。


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